嗨
朋友們
我是小君
隨著天氣轉(zhuǎn)寒，
不少人的腿腳又“不利落”了
關(guān)節(jié)酸脹、晨僵、上下樓梯困難等癥狀
準時找上了門
雖然說寒冷、受寒和骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病
并沒有直接關(guān)系
但是，寒冷卻是檢驗關(guān)節(jié)健康程度的“照妖鏡”
膝蓋有這些癥狀的，您要小心了！
5個表現(xiàn)預示膝蓋受損
俗話說，樹老根先枯，人老腿先衰。
一般來說，人一過30歲，膝關(guān)節(jié)就已經(jīng)開始出現(xiàn)退變，但是很多人都不重視它。
據(jù)統(tǒng)計，我國骨關(guān)節(jié)炎患者就診率僅為50%，很多人往往到疾病晚期，不得不尋求手術(shù)治療時，才想起看醫(yī)生，因此錯過了最佳的治療時機。
其實，當膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)這些小毛病時，就說明膝蓋已經(jīng)受損，如果不及時干預，多半會老來受罪~
1、疼痛
常見于膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙以上的地方“隱痛”，強度可大可小。
2、卡殼
一些膝關(guān)節(jié)炎患者會遇到這樣的問題：走著走著就卡住了，一會兒就又能走了。
也有人在膝關(guān)節(jié)屈伸時會聽到“咔吧咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感。
3、晨僵
這本是類風濕關(guān)節(jié)炎的一個典型癥狀，但很多膝關(guān)節(jié)炎早晨一起來也會僵硬，需要活動一會兒才能舒展開。
這種癥狀多數(shù)在早期關(guān)節(jié)炎中出現(xiàn)，再重一些就可能發(fā)展為疼痛。
4、無力
骨性關(guān)節(jié)炎的病人隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量下降，會導致無力和上下樓困難。
5、怕冷
尤其是遇寒后膝關(guān)節(jié)疼痛加重的。
保護膝關(guān)節(jié)，這些事別做
膝關(guān)節(jié)的磨損不可避免、無法逆轉(zhuǎn)，早保養(yǎng)的人即使衰老，也能有輕快的腿腳。
所以，這些傷膝行為，大家最好別做~
1、從不控制體重
退行性骨關(guān)節(jié)炎常見于50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)受過傷的人更為明顯。
2、常做蹲跪動作
家庭主婦盡量不要蹲著做家務，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低。
3、疼痛不休息
當關(guān)節(jié)有酸痛不適時，表明它開始出問題，可能是運動過多，也可能是缺乏運動導致的。
千萬記住，疼痛就是停止運動的信號。此時先休息，不要不當回事。
4、不用輔助工具
很多中老年人喜歡坐在小板凳或是矮沙發(fā)上看電視，甚至坐很久都不起來。
這時，如果不借助外物突然起立，會讓我們的膝蓋減壽。
5、經(jīng)常搬重物爬樓梯
爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬于負重運動，對膝蓋的損傷非常大，因此，并不建議有膝關(guān)節(jié)不適癥狀的人采用這種鍛煉方式。
此外，平時若一定要搬重物爬樓，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。
6、一雙鞋穿到底
平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時則要選擇抓地力強、厚底的鞋，這樣能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。
7、老讓關(guān)節(jié)受寒
天氣寒冷時骨關(guān)節(jié)的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。
這是因為，肌肉韌帶在寒冷狀態(tài)下消耗了更多養(yǎng)分，會產(chǎn)生更多的代謝物導致乳酸堆積。
因此，冬季要做好膝蓋保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝，才能更好地避免膝關(guān)節(jié)損傷。
一個姿勢保護膝蓋
膝關(guān)節(jié)健康對人們至關(guān)重要，膝關(guān)節(jié)健康，人才健康長壽。
下面這個小動作，可以幫我們鍛煉膝蓋附近的肌肉群，為膝蓋減負，減少膝蓋磨損，大家快練起來吧~
具體做法：上身坐直，將礦泉水瓶夾在兩膝之間，輕輕提起腳跟，自然呼吸，保持這個姿勢約2分鐘。
