嗨
朋友們
我是小君
俗話說
“樹老根先枯，人老腿先衰”，
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，
僅靠一個狹小的接觸面支撐整個身體的重量，
是人體最早損傷和損傷最多的關(guān)節(jié)。
同時
它也是非常脆弱的“一次性消耗品”，
長期負(fù)重和一些不良姿勢都會減少它的使用壽命，
甚至引發(fā)一系列的健康問題。
5件事加速膝關(guān)節(jié)“報廢”
1、運(yùn)動不當(dāng)
運(yùn)動前不熱身、跑步時急停或急加速、平時很少運(yùn)動的人突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，都容易加重膝蓋負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。
2、姿勢不良
長期保持弓腰駝背、跪坐、屈膝等錯誤的姿態(tài)，會使身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶出現(xiàn)異常，從而影響膝關(guān)節(jié)健康。
3、久坐
久坐使膝關(guān)節(jié)長時間處于高壓狀態(tài)，加速軟骨磨損。
4、肥胖
體重會增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化。
5、鞋跟過高
高跟鞋會導(dǎo)致腿部無法正常運(yùn)用腳部來支撐身體，給膝關(guān)節(jié)施加額外負(fù)擔(dān)。
如果出現(xiàn)走路“卡殼”、上下樓無力困難、膝關(guān)節(jié)晨僵或發(fā)燙、腫脹、怕冷等癥狀，就要警惕膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生了。
全方位護(hù)膝方法，幫膝關(guān)節(jié)續(xù)命
飲食篇
1
控制飲食
建議日常低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，控制主食攝入量。
2
多吃含鈣多的食物
補(bǔ)鈣可有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，可多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品。
運(yùn)動篇
1
運(yùn)動量力而行
很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運(yùn)動不當(dāng)造成的，最好選擇適合自身?xiàng)l件的運(yùn)動，做好熱身活動，適量運(yùn)動、拉伸。若是做劇烈運(yùn)動，熱身時間不要少于10分鐘。
2
游泳、腳踏車保護(hù)膝蓋
快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運(yùn)動的多元結(jié)合，是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動方式。
3
每天抬腿能護(hù)膝
平時可多做抬腿動作，可以增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。
起居篇
1
減少蹲和跪
別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)姆磸?fù)彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
2
備一副護(hù)膝
帶一個保暖型護(hù)膝，是老人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運(yùn)動護(hù)膝，最好只在運(yùn)動時佩戴，平時不要戴，以免膝關(guān)節(jié)對它產(chǎn)生依賴，變得越來越脆弱。
3
鞋底別太薄
運(yùn)動時最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2-3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
